KALP KRİZİ RİSKİNİ YÜZDE 27 AZALTIYOR

Dünya Sıhhat Örgütü’nün şu anda yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yapmasını önerdiğini belirten Prof. Dr. Bilal Boztosun, şöyle devam etti:

“Yürüyüşe çıkmak yahut hafif eforlu bisiklet sürmek de buna dahil sayılır. Alternatif olarak, koşmak yahut yüzmek üzere 75 dakikalık ağır bir aktivite de yapabilirsiniz. ABD’li araştırmacılar, yalnızca bir yahut iki seansta idman yapan insanların -sadece hafta sonu yapanların- ne kadar başarılı olduğunu görmek için 10 yıl boyunca 350 binden fazla insanı takip etti. 10 yıl boyunca her hafta önerilen seviyede orta ila şiddetli fizikî aktivite gerçekleştiren iştirakçiler değerlendirildi, yalnızca hafta sonu idman yapanlarla karşılaştırıldığında kalp damar hastalığı riski açısından iki küme ortasında fark olmadığı ortaya çıktı. Bir yahut iki gün boyunca 150 dakika antrenman yapmanın (hafta sonu spor yapan kişiler) kalp krizi riskini yüzde 27 ve kalp yetmezliği riskini yüzde 38 azalttığını, buna karşılık haftada iki günden fazla antrenman yapan şahıslarda yüzde 35 üzere daha da fazla azalma sağladığını ortaya koydu. Bu sonuç bize, en azından kimi hastalara ‘150 dakikanızı hafta boyunca eşit bir biçimde dağıtamazsanız, bir hafta sonu boyunca 150 dakika idman yapmanın faydalı olabileceğini söyleyen birtakım yeni ispatlar var’ diyebileceğimiz manasına geliyor. Kıymetli olan haftada en az 150 dakika idman müddetini tutturabilmek”

Hafta sonu 150 dakika antrenman kalp sıhhatiniz için kâfi yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Egzersiz yapmayan 22 binden fazla kişinin 7 yıl boyunca gözlemlendiği araştırmada, günde 4,5 dakikalık ağır fizikî aktivitenin, fizikî aktiviteyle ilintili kanser tiplerine yakalanma riskini yüzde 32’ye varan oranda azaltabileceği saptandı.

EGZERSİZ YAPMAK KANSERE KARŞI DA RİSKİ AZALTIYOR

Araştırmacılar, Dünya Sıhhat Örgütünün (DSÖ) fizikî aktiviteyle ilintili olduğunu bildirdiği 13 kanser cinsine yönelik incelemelerin yanı sıra iştirakçilerin genel kanser riski oranlarını da gözlemledi.

Araştırmada kanser geçmişi olan bireyler yer almadı. Çalışmaya katılan bireylerin aktiviteleri, hareketi ölçen ve bileğe takılabilir aygıtlar sayesinde takip edildi.

Boş vakitlerinde idman yapmayan ve haftada ortalama 1 sefer yürüyüş yapanların gözlemlendiği araştırmanın yaş ortalaması 62 olarak kaydedildi.

Sydney Üniversitesi Profesörü ve araştırmacı Emmanuel Stamatakis, daha evvelki araştırmaların antrenman yapmayan bireylerin kanser riskinin daha yüksek olabileceğini ortaya koyduğunu belirterek, bu araştırmada “profesyonel olmayan ağır egzersiz” biçimlerine odaklanıldığını aktardı.

Stamatakis, “Orta yaşlı insanların birçoklarının tertipli antrenman yapmamasının onları artan kanser riskiyle karşı karşıya bıraktığını biliyoruz. Fakat fizikî aktivite takip aygıtları üzere teknolojilerin ortaya çıkmasıyla günlük hayattaki kısa müddetli fizikî aktivitelerin tesirini inceleyebiliyoruz.” sözlerini kullandı.

Yoğun mesken işi, süratli yürüyüş ve merdiven çıkma üzere kısa vadeli aktivitelerin incelendiği araştırmada, araştırmacılar, fizikî aktivitenin artmasıyla yararın da arttığını kaydetti. Kelam konusu aktivitelerin birçoklarının yaklaşık bir dakika sürdüğü belirtildi.

İncelenen bireyler ortasında, 2 bin 356 kanser hadisesi teşhis edildi.

Araştırmanın sonuçları “JAMA Oncology” mecmuasında yayımlandı.

Günde sadece 4,5 dakika! Kanser riskini azaltabiliyor yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Egzersiz yapmayan 22 binden fazla kişinin 7 yıl boyunca gözlemlendiği araştırmada, günde 4,5 dakikalık ağır fizikî aktivitenin, fizikî aktiviteyle ilintili kanser cinslerine yakalanma riskini yüzde 32’ye varan oranda azaltabileceği saptandı.

EGZERSİZ YAPMAK KANSERE KARŞI DA RİSKİ AZALTIYOR

Araştırmacılar, Dünya Sıhhat Örgütünün (DSÖ) fizikî aktiviteyle ilintili olduğunu bildirdiği 13 kanser cinsine yönelik incelemelerin yanı sıra iştirakçilerin genel kanser riski oranlarını da gözlemledi.

Araştırmada kanser geçmişi olan şahıslar yer almadı. Çalışmaya katılan bireylerin aktiviteleri, hareketi ölçen ve bileğe takılabilir aygıtlar sayesinde takip edildi.

Boş vakitlerinde antrenman yapmayan ve haftada ortalama 1 kez yürüyüş yapanların gözlemlendiği araştırmanın yaş ortalaması 62 olarak kaydedildi.

Sydney Üniversitesi Profesörü ve araştırmacı Emmanuel Stamatakis, daha evvelki araştırmaların idman yapmayan bireylerin kanser riskinin daha yüksek olabileceğini ortaya koyduğunu belirterek, bu araştırmada “profesyonel olmayan ağır egzersiz” biçimlerine odaklanıldığını aktardı.

Stamatakis, “Orta yaşlı insanların birçoklarının sistemli antrenman yapmamasının onları artan kanser riskiyle karşı karşıya bıraktığını biliyoruz. Lakin fizikî aktivite takip aygıtları üzere teknolojilerin ortaya çıkmasıyla günlük hayattaki kısa periyodik fizikî aktivitelerin tesirini inceleyebiliyoruz.” tabirlerini kullandı.

Yoğun mesken işi, süratli yürüyüş ve merdiven çıkma üzere kısa vadeli aktivitelerin incelendiği araştırmada, araştırmacılar, fizikî aktivitenin artmasıyla yararın da arttığını kaydetti. Kelam konusu aktivitelerin birçoklarının yaklaşık bir dakika sürdüğü belirtildi.

İncelenen bireyler ortasında, 2 bin 356 kanser hadisesi teşhis edildi.

Araştırmanın sonuçları “JAMA Oncology” mecmuasında yayımlandı.

Günde sırf 4,5 dakika! Kanser riskini azaltabiliyor yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Çeşitli faktörler, uzun periyodik oturma, yanlış durumda çalışma, hareketsizlik, makûs uyku tertibi, yetersiz antrenman, obezite ve gerilim üzere nedenlerle sırt ve eklem ağrıları ortaya çıkabileceği belirtildi. Bilhassa yaz aylarında, sıcak hava ve nem, bu çeşit ağrıların daha şiddetli bir hal almasına sebep olabildiği ikazında bulunuldu.

EKLEM AĞRILARINDAN KURTULMA YÖNTEMLERİ

Uzmanlar, yaz aylarında sırt ve eklem ağrılarından kurtulma sistemleri konusunda değerli ipuçları paylaşıyor. Haftada en az 150 dakika orta seviyede antrenman yapmak ve güçlendirme antrenmanlarına vakit ayırmak, sırt ve eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz öncesi ve sonrası yapılacak ısınma ve soğuma idmanları, kasları esnetmek ve ağrıları azaltmak için yararlı olduğu söz edildi. Uzun müddetli oturma yahut yanlış duruş konumları, sırt ve eklem ağrılarını artırabilir, bu nedenle yanlışsız duruşa ve hareket etmeye dikkat etmek kıymetlidir. Beden yükünüzü denetim altında tutmak, sırt ve eklem sıhhatinizi desteklerken, gerilimle başa çıkmak için yoga, nefes idmanları, masaj üzere rahatlatıcı çalışmalara yönelmek yararlı olacağı üzerinde duruldu.

Dermatoloji Uzmanı Prof. Dr. Zekai Kutlubay, ülkeyi tesiri altına alan Afrika sıcaklarının bilhassa 20 Ağustos’a kadar devam edeceğini belirtti. Kutluay, klimaların yanlış kullanımının sırt ve eklem ağrılarına, boyun ve bel tutulmalarına yol açabileceğini aktardı.

Klimaların gerekenden daha düşük sıcaklıklarda çalıştırılması ve klimaların karşısında ıslak kıyafetlerle yahut ıslak saçla oturulmasının bu ağrılara neden olabileceğine dikkat çekti. Ayrıyeten, dış yerden iç yere girildiğinde bedenin sıcaklık değişimini düzenlemek için klimaların makul bir müddet sonra çalıştırılmasının kıymetine değindi. Bu yanlış uygulamalara karşı dikkat edilmesi gereken kıymetli noktaları sıralayarak, kas gevşemesine yardımcı olacak doğal ve bitkisel topikal kremlerle masaj yapmanın yararlı olabileceğini belirtti.

Uzmanlar uyardı: Klima sırt ve eklem ağrılarına sebebiyet verebilir yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Yapılan yeni bir araştırmaya nazaran bedeni güçlendirmek için yapılan plank ve duvar squatı üzere hareketler, tansiyonu düşürmek için yapılabilecek en yeterli antrenman metodu.

İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmaya nazaran şimdiye kadarki yönlendirmeler genelde yürüme, koşma ve bisiklet üzere aktiviteler üzerinde duruyordu; lakin araştırmacılara nazaran artık bunun değiştirilmesi gerekecek.

16 bin kişinin katıldığı araştırmaya nazaran bütün antrenmanlar tansiyonu düşürmekte değerli bir rol oynuyor.

Ancak duvarda yapılan squat ve plank üzere hareketler aerobikten daha çok tesirli.

Kasların ya da eklemlerin hareket etmeden kasılmasını sağlayan bu izometrik antrenmanlar bedeni güçlendirmek için tasarlanmış hareketler.

Dirseklerin omuzların altında kaldığı, bacakların geride gerildiği plank antrenmanı karın bölgesinin çalışmasını sağlıyor.

Duvar squatı ise ayakları duvardan 60 cm öteye konumlandırarak sırtı duvara yaslamayı ve kalçayı yere paralel tutmayı öngörüyor.

Getty Images

Araştırmanın müelliflerinden Dr. Jamie O’Driscoll, izometrik idmanlarda kasların iki dakika boyunca kasıldığını, daha sonra özgür bırakılınca da kanın süratli bir halde harekete geçtiğini, nefes alınması unutulmazsa kan akışının artırıldığını açıkladı.

Yüksek tansiyon, damarları, kalbi ve başka organları zorlayarak kalp krizi ve felç üzere risklerin artmasına yol açıyor.

Tedavi ise genelde ilaçla oluyor; lakin hastalara tıpkı vakitte sağlıklı yemek, alkolü azaltmak, sigarayı bırakmak ve sistemli spor yapmak tavsiye ediliyor.

40 yaşından büyük olanların tansiyonlarını her beş yılda bir denetim etmesi tavsiye ediliyor.

Plank ve duvar squatı tansiyonu düşürmekte yararlı yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Yapılan yeni bir araştırmaya nazaran bedeni güçlendirmek için yapılan plank ve duvar squatı üzere hareketler, tansiyonu düşürmek için yapılabilecek en uygun idman formülü.

İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmaya nazaran şimdiye kadarki yönlendirmeler genelde yürüme, koşma ve bisiklet üzere aktiviteler üzerinde duruyordu; lakin araştırmacılara nazaran artık bunun değiştirilmesi gerekecek.

16 bin kişinin katıldığı araştırmaya nazaran bütün antrenmanlar tansiyonu düşürmekte kıymetli bir rol oynuyor.

Ancak duvarda yapılan squat ve plank üzere hareketler aerobikten daha çok tesirli.

Kasların ya da eklemlerin hareket etmeden kasılmasını sağlayan bu izometrik idmanlar bedeni güçlendirmek için tasarlanmış hareketler.

Dirseklerin omuzların altında kaldığı, bacakların geride gerildiği plank idmanı karın bölgesinin çalışmasını sağlıyor.

Duvar squatı ise ayakları duvardan 60 cm öteye konumlandırarak sırtı duvara yaslamayı ve kalçayı yere paralel tutmayı öngörüyor.

Getty Images

Araştırmanın müelliflerinden Dr. Jamie O’Driscoll, izometrik antrenmanlarda kasların iki dakika boyunca kasıldığını, daha sonra hür bırakılınca da kanın süratli bir biçimde harekete geçtiğini, nefes alınması unutulmazsa kan akışının artırıldığını açıkladı.

Yüksek tansiyon, damarları, kalbi ve öteki organları zorlayarak kalp krizi ve felç üzere risklerin artmasına yol açıyor.

Tedavi ise genelde ilaçla oluyor; lakin hastalara birebir vakitte sağlıklı yemek, alkolü azaltmak, sigarayı bırakmak ve tertipli spor yapmak tavsiye ediliyor.

40 yaşından büyük olanların tansiyonlarını her beş yılda bir denetim etmesi tavsiye ediliyor.

Plank ve duvar squatı tansiyonu düşürmekte yararlı yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

St-Pierre, Twitter’dan yaptığı paylaşımda Musk ile “harika bir idman”