Bu, kahve gereksiniminden daha önemli bir sorun olabilir. Yeni bir araştırma, düzgün bir gece uykusunun hayatınıza nasıl yıllar katabileceğini gösteriyor. Bulgular, rastgele bir nedenden kaynaklanan ölümlerin yüzde 8 kadarının makûs uyku nizamına atfedilebileceğini ve daha sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olanların erken ölme mümkünlüğünün giderek azaldığını kanıtlıyor.

BU BEŞ FAKTÖRE SAHİPSENİZ DÜŞÜK RİSK GRUBUNDASINIZ

Çalışmada, ferdî ve birleşik uyku faktörleri ile mevt ortasındaki bağlantıyı incelemek için 1997’den 2018’e kadar 172.000’den fazla iştirakçinin Ulusal Sıhhat Görüşmesi Anketi’nden ve 31 Aralık 2019’a kadar Ulusal Mevt Endeksi kayıtlarından elde edilen datalar kullanıldı.

Araştırmacılar, uykuyla ilgili beş faktörü kullanarak bir uyku sistemi puanı oluşturdu ve düşük riskli kümeleri belirledi:

Günde 7 ila 8 saat uyku

Haftada iki defadan daha az uykuya dalma güçlüğü

Haftada iki kezden daha az uykuya dalma sorunu

Uyku hapı kullanmamak

Haftada en az beş gün dinlenmiş olarak uyanmak

Araştırmacılar, rastgele bir sebepten ölme riskinin yaklaşık yüzde 8’inin makus uyku nizamından kaynaklandığını kestirim etmektedir. Beş düşük riskli uyku faktörünün tümüne sahip olan 30 yaşındakiler, hiçbir düşük riskli uyku faktörüne sahip olmayanlara kıyasla erkekler için yaklaşık 5 yıl ve bayanlar için yaklaşık 2,5 yıl daha uzun bir ömür beklentisine sahipti.

Tüm faktörlere sahip olanların rastgele bir nedenden ölme mümkünlüğü yüzde 30, kardiyovasküler hastalıktan ölme mümkünlüğü yüzde 21, kanserden ölme mümkünlüğü yüzde 19 ve kalp hastalığı yahut kanser dışındaki nedenlerden ölme mümkünlüğü sıfır ila bir faktörü olanlara nazaran yüzde 40 daha az bulunmuştur.

7-8 SAAT UYKU ÇOK ÖNEMLİ

Herkesin farklı uyku rutinleri, tercih ettiği farklı uyku ve uyanma saatleri vardır. Değerli olan vakti dengeli tutmaktır. Genel olarak günün 16 saatini uyanık, 8 saatini ise uykuda geçiriyoruz. Ve bu 8 saatte iki katına çıkardığımız yorgunluk ve gerilimi onarmaya çalışıyoruz. Bu yüzden ortalama 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku son derece değerli.

Daha düzgün bir uyku için;

Her gece tıpkı saatte yatın ve sabah tıpkı saatte uyanın.

Egzersiz yapmak için

Yatmadan 1-2 saat evvel ışıkları kısın, ekran ışıklarını kısın

Yatmadan 5-6 saat evvel kafeini azaltın

Yatağa girdikten sonra 30 dakika boyunca uyuyamazsanız, ılık bir duş alın.

Odanızı karanlık, sessiz ve serin yapın

KALP SIHHATİ İÇİN ÖNEMLİ

Amerikan Kalp Derneği kısa mühlet evvel kalp sıhhatini ölçmek için bedellendirilen yedi temel ögeye uykuyu da ekledi. Kalp sıhhati denetim listesi artık “çekirdek 8” olarak isimlendiriliyor zira araştırmalar uzun vakittir uyku sıhhatinin kalp sıhhati için değerli olduğunu gösteriyor.

YETERSİZ UYKU GENEL SIHHATİ TEHLİKEYE ATIYOR

Uyku müddeti kadar uyku kalitesi de değerlidir. Gereğince uyuduğunuz halde gün içinde kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız, uyku apnesi üzere sıkıntılar açısından muayene olmanızda yarar vardır. Ayrıyeten, gün içinde sık sık kestiriyorsanız, bu gece uygun uyuyamadığınızın bir işaretidir. Öte yandan araştırmalar, sık uyuklamanın daha yüksek hipertansiyon ve felç riski ile kontaklı olduğunu göstermektedir.

İYİ UYUMAMAK BEDENİ GERİLİME SOKAR

Uyku, sıhhatin her tarafını etkileyen bir faktördür.

Güzel uyuyamamak bedeni çok ölçüde gerilim hormonu kortizolün salgılandığı bir gerilim durumuna sokar. Temel kortizoldeki bu artış, kan damarlarının zayıflamasına ve kalp hastalığına yol açabilecek iltihaplanmaya neden olur.

Ayrıca, makus uyuduğunuzda, etkin olma olasılığınız azalır ve sizi obezite riskine sokan besleyici yiyecek seçimlerinden vazgeçme olasılığınız artar. Bağışıklık sistemi en uygun geceleri çalışır, bu nedenle daima yetersiz uyku enfeksiyon riskini artırır. Yetersiz uyku ayrıyeten anksiyete ve depresyon yaşama mümkünlüğünü da değerli ölçüde artırır.

Uykunuzu hafife almayın: Âlâ uyuyanlar daha uzun yaşıyor! yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Partiler üstü milletvekillerinden oluşan komitenin raporunda, “Wagner Grubu” yerine “Wagner Ağı” sözünün kullandığına işaret edilerek, bu ağın, kümenin kurucusu Yevgeniy Prigojin’le ilişkili olan ve milletlerarası alanda askeri, ekonomik ve siyasi operasyonlar yürüten kişi ve kuruluşlardan oluştuğu belirtildi.

Raporda, 2014’te kurulan Wagner’in askeri faaliyetlerine Ukrayna’da başladığı, kümenin daha sonra Afrika ve Orta Doğu’daki öteki birtakım ülkelere de yayıldığına dikkat çekildi.

Wagner’in kuruluşundan bu yana Ukrayna, Suriye, Orta Afrika Cumhuriyeti (OAC), Sudan, Libya, Mozambik ve Mali olmak üzere en az 7 ülkede askeri operasyonlar yürüttüğü belirtilen raporda, “Wagner’i topraklarına davet eden yetkililerin öncelikli hedefi, başarısız ya da kırılgan rejimlerin iktidarlarını muhafazalarına yardımcı olmaktı” denildi.

“İNGİLİZ HÜKÜMETİ, WAGNER’İN KURULUŞUNDAN BU YANA DENGELİ STRATEJİDEN MAHRUM KALDI”

Raporda değerlendirmelerine yer verilen Komite Lideri Alicia Kearns, Wagner’e ait hükümetin tavrıyla ilgili şu tabirleri kullandı:

“İngiliz hükümeti, Wagner Ağı’nın kuruluşundan bu yana geçen 10 yıl içinde dengeli bir stratejiden mahrum kaldı ve Wagner’le manalı formda uğraş etme uğraşları mevcut değildi. Bu durum ağın büyümesine, kollarını Afrika’nın derinliklerine yaymasına ve çatışma ya da istikrarsızlık nedeniyle diz çökmüş ülkeleri sömürmesine imkan sağladı”

“TEMEL BİLGİ VE SİYASET EKSİKLİĞİ VAR”

Raporda, “Faaliyetlerinin İngiltere’nin yurt dışındaki çıkarları üzerindeki tesiri ve yarattığı zenginliğin büyük ölçüde Afrika’da bulunduğu gerçeği göz önüne alındığında, Wagner Ağı’nın coğrafik yayılımını öncelikle Avrupa prizmasından görmek değerli eksikliktir” değerlendirmesinde bulunuldu.

Bu nedenle raporda İngiltere’nin Wagner’i anlamakta başarısız olduğu ve “Afrika’daki faaliyetlerine çok dar biçimde odaklandığı” tenkitlerine yer verildi.

Komitenin raporunda, ayrıyeten şunlar kaydedildi:

“Wagner savaşçılarının neredeyse 10 yıldır en az 7 ülkede askeri operasyonlar yürütmesine karşın, İngiliz hükümetinin Wagner’in ağını anlamak için daha fazla kaynak ayırmaya başlamasının, geçen yılın başlarına kadar gerçekleşmemiş olması son derece üzücü. Hükümetin Wagner Ağı’nı ele almaması, başka berbat niyetli özel askeri şirketler hakkında temel bilgi ve siyaset eksikliği olduğu sonucuna varılmasına neden oldu”

İngiliz hükümetine Wagner eleştirisi: ‘Hafife alma’ yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

(Deniz Yücel)

‘ALTERNATİF GÖRÜLMÜYOR’

Yücel şunları söyledi:

“Yaptığı birçok yanlışsız iş olmasına rağmen toplumun muhakkak bir kesiti CHP’yi ve Millet İttifakı’nı hâlâ mevcut iktidara alternatif olarak görmüyor. EYT, emeklilere dini bayramlarda ikramiye verilmesi, KYK borcu faizlerinin silinmesi, memurlara 3600 ek gösterge, taşerona takım verilmesi üzere toplumun hayat pahalılığından ezilen dezavantajlı kesitlerinin ömür standardını yükseltecek işler CHP ve Kemal Kılıçdaroğlu’nun sayesinde hayata geçti. Lakin seçim sürecinde partimize ve genel liderimize terör ve terör örgütleri üzerinden yürütülen karalama kampanyası toplumun muhakkak bir kesitinde tesirli oldu ve oy kullanırken güvenlik derdi, hayat pahalılığı ve ekonomik krize ağır bastı.”

CHP’nin ülkenin kurucu partisi olduğunu vurgulayan Yücel, “Terörle ilgili suçlamalar bizim üzerimize yapışmaz lakin seçim sonuçları gösteriyor ki seçim sürecinde partimize yöneltilen karalama kampanyalarını hafife almışız, savuşturamamışız” diye konuştu.

Yerel seçimlere yeterli hazırlanmaları gerektiğini söyleyen Yücel, “İlk maksadımız toplumsal belediyeciliği daha geniş kesitlere ulaştırmak olacak” tabirini kullandı. 

(Deniz Yücel)

‘İZMİR’DE AMAÇ 30’DA 30’

Genel seçimde İzmir’in 30 ilçesinden 28’inde CHP’nin birinci parti olduğunu söyleyen Yücel, “Keza Kılıçdaroğlu da çok yüksek oy aldı bu ilçelerde. AK Partili belediye tarafından yönetilen bir ilçede geride kaldık. Hakikat adaylar, gerçek bildiriler ve gerçek stratejiyle İzmir’de 30’da 30 maksadı yakalanabilir” dedi.

‘KILIÇDAROĞLU ÂLÂ BİR KAPTAN’

CHP’li Yücel, Kılıçdaroğlu’nun “Kaptan olarak gemiyi limana sağlam götüreceğimi herkes bilsin” kelamlarına ait de şu değerlendirmeyi yaptı:

“Bundan bir babanın ailesini sahiplenmesi hissinden öteki bir şey çıkarmıyorum. Kılıçdaroğlu yeterli yahut makûs aldığı hiçbir sonuçtan kaçmadı. Kılıçdaroğlu’nun Cumhurbaşkanlığı yarışında aldığı oyun başarısı bence tartışılamaz. ‘Yetmedi’ diyebilirsiniz lakin ‘Başarısızdı’ diyemezsiniz. Biz yıllardır partimize yönelen önyargıları kırdık ve toplumun çok çeşitli kısımlarından oy aldık. Kılıçdaroğlu deneyimli ve muteber bir kaptandır. O yüzden bizim gemiden yana kuşkumuz yok. Bizim için aslolan kaptan değil gemidir. Emin olun genel başkaniçin de o denli.” 

CHP’li Deniz Yücel, seçim sonuçlarını ve lokal seçim hazırlıklarını kıymetlendirdi: Karalamaları hafife almışız yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Peter Hultqvist, “Bulutların karanlık olduğu açık. Billström de Vilnius’a kadar dahil edileceğimizden epey emindi. Bu da hükümetin bu sürecin zorluklarını hafife aldığını gösteriyor” dedi.

Mevcut hükümetin Türkiye ile yürütülen NATO üyeliği sürecini hafife aldıklarını ileri süren Hultqvist, şunları kaydetti:

“Bu sürecin sonuçlandırılmasıyla ilgili problemleri hafife aldılar. Bu da en başından beri kendilerinden çok emin olmalarından kaynaklanıyor. Bu süreci bizim hükümetimizden daha kolay yöneteceklerine inanıyorlardı. Biz hükümetteyken davetli statüsü elde ettik ve o vakitten beri bu bir mani teşkil ediyor.”

“ÇALIŞMALAR YOĞUNLAŞTIRILMALI”

Hükümetin, Vilnius’taki NATO doruğuna kadar sıkı çalışmaya devam etmesinin kıymetli olduğunu kaydeden Hultqvist, Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın İsveç hakkındaki son açıklamalarının NATO üyeliği sürecinde “başka perspektifler açtığını” söyledi.

“İsveç halkı, Vilnius’tan sonra NATO’ya üye olmayacağı gerçeğine hazırlanmalı mı” sorusuna Hultqvist, “Hayır, bence artık tüm uğraşlarımızı Vilnius üzerinde yoğunlaştırmalıyız” tabirlerini kullandı.

ERDOĞAN NE DEMİŞTİ?

Cumhurbaşkanı Erdoğan, İsveç’in NATO’ya üyelik sürecine dair, “NATO’nun terörle uğraş ayağı nerede? NATO’nun bunu bir sefer halletmesi lazım. Bunu halletmedikten sonra Vilnius’ta filan biz kalkıp da el bebek gül bebek diyemeyiz” dedi.

İsveç’te muhalefet, hükümeti eleştirdi: Türkiye’yi hafife aldınız yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.