Güne başlandığı üzere kahve içilmesi ise bir müddettir tartışmalı bir husus. Bunun ana odağında elbet hidrasyon var. Kafeinin idrar söktürücü tesiri bulunuyor ve daha fazla idrara çıkmaya neden olabilir. Bu sebeple güne kahve ile başlamak yerine su ile başlamak uzmanlar tarafından yıllardır öneriliyor.

Uyandığınızda kortizol hormonumuz en yüksek düzeydedir ve kahve içerek bunu daha da artırmak ilerleyen saatlerde çok düşmesine neden olur, yani kahvenin tesirini tam manasıyla göremeyebilirsiniz. Bu nedenle uzmalara nazaran gözünüzü açtığınız üzere kahve içmemek ve günün ilerleyen saatlerinde kahve tüketmek çok daha verimli olacaktır.

Bu bilgilerin ışığında ise yeni yayımlanan araştırma değerli noktalara değiniyor.

SABAH KAHVESİNİ İÇMEDEN EVVEL BİRAZ BEKLEMEK

Kısa bir mühlet evvel Frontiers in Behavioral Neuroscience mecmuasında yayımlanan bir makalede sabah kahvesi içme rutinleri hakkında birtakım yeni fikirler ortaya çıktı. Buna nazaran sabah kahvesi içinlerin yaşadığı ayılma hissi içilen kahvenin içindeki kafein tesiriyle değil kahve yapma tecrübesiyle bağlı. 

Kahvenin rengi, kokusu ve tadı bu tecrübesi tamamlıyor.

Portekiz’deki Minho Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan araştırmada çalışmanın müelliflerinden biri olan Nuno Sousa ve takımı 83 gönüllüyle gerçekleştirdikleri araştırmanın sonuçlarını yayımladı.

Yapılan araştırmada yer alan bulgularda şahısların sabah kahvesi içmesiyle uyanıklık hissi ortasında nasıl bir bağlantı olduğu araştırıldı.

Makalede, kahve alışkanlığı olan şahısların daha kolay uyandığını ve bilişsel olarak çok daha verimli olduklarını söylemelerinin büsbütün öznel bir yorum olduğu aktarılıyor. Zira sabah kahve içme alışkanlığına sahip olan bireylerde kanıtlanmış bir ‘nörobiyolojik’ randıman yok.

Bilim insanlarından oluşan grup öncelikle günde en az bir fincan kahve için bireyleri müşahede altına aldı.

Onlara kafein tüketmeden üç saat evvel ve tükettikten bir mühlet sonra MRI taraması yaptı. Referans olarak da FDA’nın önerdiği günlük kafein ölçüsü göz önüne alındı. Bu da günlük 400 mg kafein yani yaklaşık günlük 4-5 fincana tekabül ediyor.

Kafeinin merkezi hudut sistemini uyarıcı tesiri kanıtlanmış olsa da araştırmacılar kafein içen şahısların MRI taramalarını inceledi ve evvelki araştırmalarda olduğu ve bekledikleri üzere şahıslarda kahve/ kafeinli su içtikten sonra uyanık hissetmesinin muhtemel olduğuna ulaştı. Lakin burada plasebo tesirinin de olabileceğini gördüler. 

Kahve içmek birebir vakitte bireylerde daha yüksek görsel ağ ve denetim kontaklarını artırdı. Bu kafeinin tek başına yaratacağı bir tesir değildi. Beynin çalışma belleği, bilişsel denetim ve amaca yönelik davranışlarla ilgili kısımlarının sadece kafein yerine kahve içme tecrübesi gerektirdiğini gösteriyor.

Yani bu araştırma bir öbür deyişle kahveyi sırf uyanmak için değil tıpkı vakitte deneyimleyerek içerseniz daha verimli olabileceğinizi söylüyor. Sabah kalktığınızda direkt kahve yapıp içmekten evvel bu rutini deneyimleyin, böylelikle kafeinin tesirini de artırmış olursunuz.

Aynı araştırmada bu ‘deneyim’ kısmının kafeinsiz kahve içerken bile yaşanabileceğini öne sürse de çalışmalar şimdi bunu doğrulamıyor.

Sabah kahve içmeden uyanamayanlar buna çok dikkat edin! yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Güne başlandığı üzere kahve içilmesi ise bir müddettir tartışmalı bir bahis. Bunun ana odağında elbet hidrasyon var. Kafeinin idrar söktürücü tesiri bulunuyor ve daha fazla idrara çıkmaya neden olabilir. Bu sebeple güne kahve ile başlamak yerine su ile başlamak uzmanlar tarafından yıllardır öneriliyor.

Uyandığınızda kortizol hormonumuz en yüksek düzeydedir ve kahve içerek bunu daha da artırmak ilerleyen saatlerde çok düşmesine neden olur, yani kahvenin tesirini tam manasıyla göremeyebilirsiniz. Bu nedenle uzmalara nazaran gözünüzü açtığınız üzere kahve içmemek ve günün ilerleyen saatlerinde kahve tüketmek çok daha verimli olacaktır.

Bu bilgilerin ışığında ise yeni yayımlanan araştırma değerli noktalara değiniyor.

SABAH KAHVESİNİ İÇMEDEN EVVEL BİRAZ BEKLEMEK

Kısa bir müddet evvel Frontiers in Behavioral Neuroscience mecmuasında yayımlanan bir makalede sabah kahvesi içme rutinleri hakkında kimi yeni fikirler ortaya çıktı. Buna nazaran sabah kahvesi içinlerin yaşadığı ayılma hissi içilen kahvenin içindeki kafein tesiriyle değil kahve yapma tecrübesiyle bağlı. 

Kahvenin rengi, kosusu ve tadı bu tecrübesi tamamlıyor.

Portekiz’deki Minho Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan araştırmada çalışmanın muharrirlerinden biri olan Nuno Sousa ve takımı 83 gönüllüyle araştırma sonuçlarını yayımladı.

Yapılan araştırmada yer alan bulgularda şahısların sabah kahvesi içmesiyle uyanıklık hissi ortasında nasıl bir bağlantı olduğu araştırıldı.

Makalede, kahve alışkanlığı olan bireylerin daha kolay uyandığını ve bilişsel olarak çok daha verimli olduklarını söylemelerinin büsbütün öznel bir yorum olduğu aktarılıyor. Zira sabah kahve içme alışkanlığına sahip olan şahıslarda kanıtlanmış bir ‘nörobiyolojik’ randıman yok.

Bilim insanlarından oluşan takım öncelikle günde en az bir fincan kahve için bireyleri müşahede altına aldı. Onlara kafein tüketmeden üç saat evvel ve kahve tükettikten bir mühlet sonra MRI taraması yaptı. Referans olarak da FDA’nın önerdiği günlük kafein ölçüsü göz önüne alındı. Bu da günlük 400 mg kafein alınabileceğini yani yaklaşık günlük 4-5 fincana tekabül ediyor.

Kafeinin merkezi hudut sistemini uyarıcı tesiri kanıtlanmış olsa da araştırmacılar kafein içen şahısların MRI taramalarını inceledi ve evvelki araştırmalarda olduğu ve bekledikleri üzere şahıslarda kahve/ kafeinli su içtikten sonra uyanık hissetmesinin daha muhtemel olduğuna ulaştı. Lakin burada plasebo tesirinin de olabileceğini gördüler. 

Kahve içmek birebir vakitte şahıslarda daha yüksek görsel ağ ve denetim temaslarını artırdı ve kafeinin tek başına yaratacağı bir tesir değildi. Bu, beynin çalışma belleği, bilişsel denetim ve amaca yönelik davranışlarla ilgili kısımlarının sadece kafein yerine kahve içme tecrübesi gerektirdiğini gösteriyor.

Yani bu araştırma bir öteki deyişle kahveyi sırf uyanmak için değil tıpkı vakitte deneyimleyerek içerseniz daha verimli olabileceğinizi söylüyor. Sabah kalktığınızda direkt kahve yapıp içmekten evvel bu rutini deneyimleyin, böylelikle kafeinin tesirini de artırmış olursunuz.

Aynı araştırmada bu ‘deneyim’ kısmının kafeinsiz kahve içerken bile yaşanabileceğini öne sürse de çalışmalar şimdi bunu doğrulamıyor.

Yeni araştırma neden sabah kalktığınız üzere kahve içmemelisinizin yanıtını veriyor yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Kafeini birden kesmek yerine kademeli olarak eksiltmeyi deneyin. Her iki haftada bir takribî %10 oranında kafein tüketiminizi eksilterek hakimiyetli bir biçimde ilerleyebilirsiniz.
Kafein kapsayan meşrubatların farkında olun. Yalnızca kahve değil, çay, kola gibi meşrubatların ya da kakaolu tatlılar gibi gıdaların da içinde bulunduğundan neyden ne kadar kafein aldığınıza dikkat edin.
Kahvenizi evvel yarı kafeinli yarı kafeinsiz içebilir, gazlı meşrubatların yerine kafeinsiz nebat çayları koyabilirsiniz.
Yeterince su içmeyi sıçramayın. Kafein yoksunluğunun bulgularıyla savaşabilmek için dehidrasyon yaşamamanız çok ehemmiyetli. Günde en az 2 -2.5 litre su içmeyi unutmayın.
İyi yatın. Bitkinlikle gayret edebilmek için her gece 7-8 saat nitelikli uyku tecrübeyi yaşamaya özen gösterin.
Enerjinizi artıracak natürel yollara müracaat etin. Gıda bedeli yüksek sağlıklı besinler, programlı egzersiz, meditasyon, soluk egzersizleri gibi pratikler zinde kalmanıza destekçi olabilir.

Kafein Yoksunluğu İle Başa Çıkmak yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.