Yapılan yeni bir araştırmaya nazaran bedeni güçlendirmek için yapılan plank ve duvar squatı üzere hareketler, tansiyonu düşürmek için yapılabilecek en yeterli antrenman metodu.

İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmaya nazaran şimdiye kadarki yönlendirmeler genelde yürüme, koşma ve bisiklet üzere aktiviteler üzerinde duruyordu; lakin araştırmacılara nazaran artık bunun değiştirilmesi gerekecek.

16 bin kişinin katıldığı araştırmaya nazaran bütün antrenmanlar tansiyonu düşürmekte değerli bir rol oynuyor.

Ancak duvarda yapılan squat ve plank üzere hareketler aerobikten daha çok tesirli.

Kasların ya da eklemlerin hareket etmeden kasılmasını sağlayan bu izometrik antrenmanlar bedeni güçlendirmek için tasarlanmış hareketler.

Dirseklerin omuzların altında kaldığı, bacakların geride gerildiği plank antrenmanı karın bölgesinin çalışmasını sağlıyor.

Duvar squatı ise ayakları duvardan 60 cm öteye konumlandırarak sırtı duvara yaslamayı ve kalçayı yere paralel tutmayı öngörüyor.

Getty Images

Araştırmanın müelliflerinden Dr. Jamie O’Driscoll, izometrik idmanlarda kasların iki dakika boyunca kasıldığını, daha sonra özgür bırakılınca da kanın süratli bir halde harekete geçtiğini, nefes alınması unutulmazsa kan akışının artırıldığını açıkladı.

Yüksek tansiyon, damarları, kalbi ve başka organları zorlayarak kalp krizi ve felç üzere risklerin artmasına yol açıyor.

Tedavi ise genelde ilaçla oluyor; lakin hastalara tıpkı vakitte sağlıklı yemek, alkolü azaltmak, sigarayı bırakmak ve sistemli spor yapmak tavsiye ediliyor.

40 yaşından büyük olanların tansiyonlarını her beş yılda bir denetim etmesi tavsiye ediliyor.

Plank ve duvar squatı tansiyonu düşürmekte yararlı yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Yapılan yeni bir araştırmaya nazaran bedeni güçlendirmek için yapılan plank ve duvar squatı üzere hareketler, tansiyonu düşürmek için yapılabilecek en uygun idman formülü.

İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmaya nazaran şimdiye kadarki yönlendirmeler genelde yürüme, koşma ve bisiklet üzere aktiviteler üzerinde duruyordu; lakin araştırmacılara nazaran artık bunun değiştirilmesi gerekecek.

16 bin kişinin katıldığı araştırmaya nazaran bütün antrenmanlar tansiyonu düşürmekte kıymetli bir rol oynuyor.

Ancak duvarda yapılan squat ve plank üzere hareketler aerobikten daha çok tesirli.

Kasların ya da eklemlerin hareket etmeden kasılmasını sağlayan bu izometrik idmanlar bedeni güçlendirmek için tasarlanmış hareketler.

Dirseklerin omuzların altında kaldığı, bacakların geride gerildiği plank idmanı karın bölgesinin çalışmasını sağlıyor.

Duvar squatı ise ayakları duvardan 60 cm öteye konumlandırarak sırtı duvara yaslamayı ve kalçayı yere paralel tutmayı öngörüyor.

Getty Images

Araştırmanın müelliflerinden Dr. Jamie O’Driscoll, izometrik antrenmanlarda kasların iki dakika boyunca kasıldığını, daha sonra hür bırakılınca da kanın süratli bir biçimde harekete geçtiğini, nefes alınması unutulmazsa kan akışının artırıldığını açıkladı.

Yüksek tansiyon, damarları, kalbi ve öteki organları zorlayarak kalp krizi ve felç üzere risklerin artmasına yol açıyor.

Tedavi ise genelde ilaçla oluyor; lakin hastalara birebir vakitte sağlıklı yemek, alkolü azaltmak, sigarayı bırakmak ve tertipli spor yapmak tavsiye ediliyor.

40 yaşından büyük olanların tansiyonlarını her beş yılda bir denetim etmesi tavsiye ediliyor.

Plank ve duvar squatı tansiyonu düşürmekte yararlı yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.