DAHA DA BERBATA GİTMESİ BEKLENİYOR

Yeni bir çalışma, 39,4 santigrat derece olarak tanımlanan “tehlikeli sıcaklık” günlerinin sayısının, Batı Avrupa ile Çin, Japonya ve Amerika Birleşik Devletleri üzere ülkeleri içeren orta enlem bölgelerinde 2050 yılına kadar iki kattan fazla artacağını ortaya koydu. Tropikal bölgeler yılın büyük kısmında bu sıcaklıklarla karşı karşıya kalabilir.

GECELERİ RAHAT YOK

Gündüzleri dayanılmaz sıcaklar bir yana gece sıcaklıkları da olması gerektiği üzere düşmüyor. 2022’de yapılan bir araştırmaya nazaran, ılık gece sıcaklıkları 21. yüzyılın yalnızca birinci yirmi yılında dünyanın dört bir yanındaki insanların yıllık ortalama 44 saatlik uykusunu çaldı. Araştırmacılar, gündüz şekerlemelerinin ve daha serin gecelerde daha uzun mühlet uyumanın kaybedilen uykuyu telafi etmediğini ortaya koydu.

En kaliteli uykuyu almak için uzmanlar uzun vakittir serin bir odada uyumayı önermektedir 15,6 ila 19,4 santigrat derece en güzelidir. 

Araştırmalar, daha yüksek gece sıcaklıklarının uyanıklığı artırdığını ve derin dalga ve REM’i (hızlı göz hareketi) azalttığını göstermiştir; her ikisi de bedenin geceleri kendini ne kadar yeterli onardığı ve yenilediği açısından kritik ehemmiyete sahiptir.

SICAK HAVA ERKEN DOĞUMA YOL AÇABİLİR

2019’da yapılan bir araştırmaya nazaran, hamilelik sırasında sıcak hava dalgalarına maruz kalmak erken doğum üzere olumsuz sonuçlarla bağlı olabilir. Yaşlı yetişkinler daha yüksek sıcaklıklarda uyurken daha yüksek kalp atış suratlarına ve daha fazla fizyolojik gerilime sahip olabilirler. Hatta 2008 yılında Avustralya’da yapılan bir araştırma, sıcak hava dalgaları sırasında bilhassa yaşlı yetişkinlerde zihinsel ve davranışsal bozukluklara bağlı ölümlerin arttığını ortaya koymuştur.

SICAKTA RAHAT UYUMAK İÇİN 10 İPUCU

Avrupa Uykusuzluk Ağı‘ndan bir küme uzmana nazaran, sıcak hava dalgaları sırasında uyku sıkıntılarıyla nasıl daha yeterli başa çıkılabileceğini öğrenmek, sıhhatimiz üzerindeki olumsuz etkiyi sınırlayabilir. Sıcaklarda daha rahat uyumak için en kıymetli ipuçları: 

Susuz kalmayın. Gün boyunca bol ölçüde su içmek, bedeninizin gece sıcaklığınızı daha yeterli düzenlemesine yardımcı olabilir.

Uyku uzmanı Dr. Raj Dasgupta, yatmadan evvelki bir ya da iki saat boyunca su içmemeniz gerektiğini, aksi takdirde gece tuvalete gitmek için uyanacağınızı söylüyor. Bunun yerine, “yatmadan evvel buz küplerini emmeyi deneyin.”

Hafif yiyin. Uzmanlar, bilhassa günün son öğününde daha hafif yemek yemenin daha güzel bir uyku için hazırlanmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. 2016’da yapılan bir araştırmaya nazaran, gün ilerledikçe şeker ve karbonhidrat yüklü besinlerden, doymuş yağlardan ve çok fazla liften kaçının, zira bunlar da uykuyu bozabilir.

Hafif giyinin. Çıplak uyuyun ya da bol, pamuklu giysiler tercih edin. Isıyı cildin yanında hapsedebilen sentetiklerden kaçının.

Yatak odanızı serinletmek için fırsat kollayın. Gün içinde daha serin bir periyot geçirecek kadar şanslıysanız, pencereleri ve kapıları açın ve yatak odasını havalandırmak için fanları çalıştırın, akabinde sıcaklık yükseldiğinde kapatın.

Ağ uzmanları, sıcaktan kaçış yoksa, panjurları kapatın, pencere gölgeliklerini çekin ve “evi ve yatak odasını hem gündüz hem de gece mümkün olduğunca serin ve karanlık tutmak için” elinizden geleni yapın teklifinde bulundu.

Alkolden uzak durun. Uyku tıbbı şefi ve nöroloji profesörü olan Dr. Phyllis Zee, akşamları içki içmenin bedeni susuz bıraktığını ve sizi gece terlemelerine hazırladığını söylüyor.

Rahatlamak için vakit ayırın. Siz ve çocuğunuz için, yatmadan evvel “kitap okumak, öykü yahut müzik dinlemek” üzere sakinleştirici aktiviteler için bir saat yahut daha fazla vakit ayırın. Bu, sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir” diyor.

Ilık suyla duş alın. Sıcak yatağa girmeden evvel ılık (ama soğuk değil) bir duş alın ya da ayak banyosu yapın; bu, ısı geriliminizi azaltmaya ve sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.  Uzmanlar, duştan yahut banyodan çıktıktan sonra bedeniniz daha serin ortama ahenk sağladığından beden sıcaklığınız düşeğini belirtiyor.

Vücut sıcaklığımız doğal bir sirkadiyen ritme sahip olduğu için sıcaklıktaki bu düşüş bedeninizi uykuya hazırlar beden yattığınızda soğumaya ve kalktığınızda ısınmaya hazır hale gelir.

Uyumak için en serin yeri bulun. Mümkünse yatak odanızı 25 santigrat derece daha serin tutmak için elinizden geleni yapın. Bunun için, klimaya kıyasla 50 kata kadar daha az elektrik kullanan tavan vantilatörleri ya da yer yahut başucu elektrikli vantilatörleri kullanmayı deneyin.

Düzenli bir uyku programı uygulayın. Uzmanlar, bir gece makus uyursanız, sonraki gece erken yatmayın diyor. Sıcaklık ne olursa olsun, beyni uyku vaktinin geldiği konusunda eğitmek için tertipli bir yatma saatine bağlı kalmak değerlidir.

Erken uyanırsanız ve 15-20 dakika geçmeden tekrar uyuyamazsanız, kalkın ve uykunuz gelene kadar çamaşır katlamak üzere rahatlatıcı ve zihinsiz bir şey yapın. Ağ uzmanları, bu işe yaramazsa güne başlamanızı öneriyor.

Güvenli bir formda idman yapın. Sıcakta bile idmanı bir kenara bırakmayın. Uzmanlar, nizamlı bir uyku ve uyanıklık programını sürdürmenin değerli bir yolu olarak, sabahın erken saatlerinde, dışarısı hala nispeten serinken biraz fizikî aktivite yapmaya çalışmanızı öneriyor.

Uyku uzmanlarından çok sıcaklarda uyku kalitesini arttıracak teklifler yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Valiliğin toplumsal medya hesabından yapılan açıklamada, meteorolojik datalara nazaran yarından itibaren bölgenin sıcak hava dalgasının tesirine girmesinin öngörüldüğü belirtildi.

Açıklamada, “Hafta ortasından itibaren ise sıcaklıkların mevsim normallerinin 5-10 derece üzerine çıkması bekleniyor. Sıcak çarpmasına karşı dikkatli olunmalı.” sözüne yer verildi.

SOĞUKTAN DAHA TEHLİKELİ!

Konuya ait Cumhuriyet TV yayınına katılan İstanbul Tabip Odası (İTO) Lideri Nergis Erdoğan “Hızlı hava değişiklikleri sırasında, beyin kanamaları, tüberküloz kanamaları üzere birçok bahiste çalışmalar yaptım. Bilimsel çalışmalar süratli hava değişikliklerinin insan sıhhatini önemli biçimde etkilediğini gösteriyor. İnmeler, kanamalar artabiliyor. İnsanların sıcağa karşı müdafaa düzenekleri soğuğa karşı olandan daha zayıf” tabirlerini kullandı.

“O KÜMELER MECBUR KALMADIKÇA SOKAĞA ÇIKMAMALI”

Erdoğan, “Kırılgan gruplar” formunda söz edilen bireylerin sıcaklara karşı dikkatli olması gerektiğine vurgu yaptı. Erdoğan, “Yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar, evsizler, fakirler sıcağa çok daha fazla maruz kalacaklar. Aşikâr bir gelir seviyesinde olanların ya da ‘Kırılgan’ diye tabir ettiğimiz kümenin içinde olmayanların korunma talihi daha fazla. Bu kümelere yönelik tedbirler alınmalı. Yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanların mecbur kalmadıkça sokağa çıkmamaları,