Özellikle güneşin dik geldiği 10.00-16.00 saatleri ortasında mecbur kalınmadıkça dışarı çıkmamayı öneren Kılıç, “Bu saatlerde uzun mühlet güneşe maruz kalmak, sıcak çarpmasına neden olabilir. Sıcak çarpması sonucu baş ağrısı, baş dönmesi, bayılma üzere durumlar ortaya çıkabilir. Bu kişinin çabucak gölgeye alınması ve serinletilmesi önemlidir” dedi.

Kılıç, sıcak havalarda terlemeye bağlı bedende su kaybının artacağına dikkati çekerek, “Su kaybını telafi etmek gerekir. Bol su içmeliyiz. En doğal içeceklerden süt de olabilir. Süt içmek kan şekerinin dengelenmesi açısından kıymetli. Tekrar karpuz ve kavun da tüketilebilir. Sıcak havada zerzevat meyve tüketimini arttırıp, sıvı içeren eserlerin tüketilmesini öneriyoruz” diye konuştu.

Aşırı sıcakların beyindeki damarları daha fazla kan basıncına maruz bıraktığını ve bunun sonucunda felçlere neden olabileceğini lisana getiren Kılıç, “Yüksek tansiyon sonucu beyin kanamalarına neden olabilir. Tansiyon hastalarına sıcak saatlerde dışarı çıkmamalarını bilhassa öneriyoruz. Ayrıyeten çok sıcaklar çok tuz ve su kaybına bağlı olarak birtakım hastalarda da tansiyon düşüklüğüne neden olabilir. Bu nedenle sıcaklardan korunmak gerekir” tabirlerini kullandı.

TATİLCİLERE GÖLGELİK VE GÜNEŞ KREMİ UYARISI

Kılıç, sıcak havada güneş ışınlarının cilt kanserine neden olabileceğine de değinerek, şu ikazlarda bulundu:

“Gölgede bulunmayı, bilhassa 10.00-16.00 saatleri ortası çocukların, yaşlıların dışarı çıkmamasını öneriyoruz. Deniz kenarında güneşlenen vatandaşlarımız kesinlikle gölgelik bulundurmalı, güneş kremi kullanmalı. Güneş kremlerine de çok dikkat etmek lazım. Güneş kremi diye satılan ama güneş koruyuculuğu tam belirli olmayan eserlere dikkat edilmeli. Yeniden birtakım güneş gözlükleri ultraviyole ışınlarının geçişini engellemiyor. Sertifikası olan güneş gözlükleri takılmalı. Dışarı çıkılmak zorundaysa şemsiye ve şapka kullanılmalı.”

Yaz aylarında en kıymetli sorunlardan birinin de besin zehirlenmeleri olduğuna işaret eden Kılıç, “Yaz aylarında mikroplar dışarıda kalan besinlerde çok çabuk ürer. Besinler çabuk bozulabilir. Bunlara da çok dikkat etmek gerekir. Mümkünse besinlerimizi buzdolabı üzere soğuk ortamlarda saklamaya itina göstermemiz gerekir.” dedi.

Çok sıcaklara karşı su, süt, zerzevat ve meyve tüketin önerisi yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

CİLT SIHHATİNİZ İÇİN TÜKETMENİZ GEREKEN BESİNLER

Su: Beden işlevlerini devam ettirmek için su içmek temel kural. Bedende nem istikrarını korumak için kâfi ölçüde su içmek çok kıymetli. Günlük olarak en az 8-10 bardak su tüketmeye itina gösterin.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli, roka üzere yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler cildinizi besler ve sağlıklı meblağ. Yeşil yapraklı sebzeler birebir vakitte karaciğerin detoksifikasyon sürecini takviyeler. Karaciğerin temizlenmesine ve detoksifikasyonunda kıymetli bir rol oynarlar.

Brokoli: Brokoli, güçlü antioksidanlar ve besin hususları içeren bir sebzedir. Cilt sıhhatine katkıda bulunabilecek A vitamini, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten üzere bileşikler içerir. Bu bileşikler hür radikallerle savaşarak cildinizi korur ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Brokoli, karaciğerin doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen glukorafanin isimli bir bileşik içerir. Ayrıyeten brokoli, lif ve antioksidanlar bakımından varlıklı olduğundan karaciğerdeki toksinlerin atılımını teşvik eder.

Renkli Meyveler: Portakal, çilek, böğürtlen, üzüm üzere renkli meyveler, cildinizi koruyan antioksidanlar ve C vitamini içerir. Bu meyveler cildinizi canlandırır ve genç görünmesini sağlar.

Somon ve Öteki Yağlı Balıklar: Omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı olan somon, cildin nem düzeyini düzenler ve iltihaplanmayı azaltır. Tıpkı vakitte başka yağlı balıklar da cilt sıhhati için yararlıdır.

Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar, E vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Cildinizi nemlendirir, esnekliğini artırır ve kırışıklıkların görünümünü azaltır.

Badem ve Ceviz: İçerdikleri E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlarla badem ve ceviz üzere kuruyemişler, cilt sıhhatine katkıda bulunur. Cildinizi besler ve parlak görünmesini sağlar. Karaciğerin de yağ birikimini azaltabilir ve enzim aktivitesini destekleyerek karaciğer sıhhatini güzelleştirebilir.

Tam Tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç üzere tam tahıllar, B vitaminleri, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinler, cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

Yeşil Çay: Antioksidanlar açısından güçlü olan yeşil çay, cilt sıhhatine yararlıdır. Anti-aging tesiriyle cildinizi korur ve temizler. Tıpkı vakitte yeşil çay, polifenol antioksidanlar bakımından güçlü bir içecek olduğundan karaciğerin detoksifikasyon sürecini dayanaklar ve karaciğer hücrelerini koruyan antioksidan tesirlere sahiptir.

Yumurta, tavuk,balık,kırmızı et,süt eserleri ve baklagiller: Protein, derinin yapı taşı olan kollajenin sentezlenmesinde değerli bir rol oynar. Kâfi ölçüde protein tüketmek, derinin sağlıklı, esnek ve sıkı kalmasına yardımcı olur.

Yoğurt ve Fermente Besinler: Probiyotikler içeren yoğurt, kefir ve fermente besinler, bağırsak sıhhatini destekleyerek cilt sıhhatini da olumlu etkileyebilir.

Şeker ve işlenmiş besinlerden kaçının: Bedene hiçbir yararı olmayan şeker ve işlenmiş besinleri olabildiğince azaltın. Zira bedene fazla alınan şekercilt sıkılığını sağlayan elastin ve kolajenin bozulmasına neden oluyor. Bu sorun da ciltte kırışıklıkların artmasına yol açıyor.

Sağlıklı bir cilt için üstün besinler! Cildinizin ışıl ışıl parlaması için bu besinleri tüketin… yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Vücutta eksilen sıvıyı kahve, çay, gazoz halinde değil, su olarak alınmalıdır. Ama şayet fazla ölçüde su tüketimi sağlanamıyorsa alternatif bir seçenek olarak ayran, doğal maden suları, doğal bitki çayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilebilir. Kafeinli ve alkollü içecekler bedene verdiklerinden fazla sıvı kaybına neden olduğu için bilhassa yaz aylarında pek önerilmez, kullanıldığı taktirde daha fazla su tüketimi sağlanmalıdır. Çok şekerli ve kalorili içecekler yerine taze meyve yahut zerzevat içeren elektrolit istikrarı uygun seçimler daha hakikat olur” diye konuştu.

“SU İÇERİĞİ YÜKSEK MEYVELER TÜKETİN”

Diyetisyen Cemre Balkan, “Su içeriği yüksek olan meyve ve zerzevatları tüketmek de yaz ayları için çok değerlidir. Yahut bunlarla doğal içecekler de yapabiliriz. Örnek olarak; Şeker yerine tatlandırıcı kullanarak, limon suyu, limon kabuğu rendesi ve bol buzlu su bir limonata hazırlanabilir. Tekrar birebir formda şeftaliden yahut öteki meyvelerden de komposto yapılabilir. Porsiyon ölçüsünü sizin ayarlayacağınız, meyvelerini isteğinize nazaran değiştirebileceğiniz enfes bir komposto, yaz akşamları için elzem haline gelecektir” formunda konuştu.

Diyetisyen uyardı: ‘Günlük en az 2,5 litre su tüketin’ yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.