CİLT SIHHATİNİZ İÇİN TÜKETMENİZ GEREKEN BESİNLER

Su: Beden işlevlerini devam ettirmek için su içmek temel kural. Bedende nem istikrarını korumak için kâfi ölçüde su içmek çok kıymetli. Günlük olarak en az 8-10 bardak su tüketmeye itina gösterin.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli, roka üzere yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler cildinizi besler ve sağlıklı meblağ. Yeşil yapraklı sebzeler birebir vakitte karaciğerin detoksifikasyon sürecini takviyeler. Karaciğerin temizlenmesine ve detoksifikasyonunda kıymetli bir rol oynarlar.

Brokoli: Brokoli, güçlü antioksidanlar ve besin hususları içeren bir sebzedir. Cilt sıhhatine katkıda bulunabilecek A vitamini, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten üzere bileşikler içerir. Bu bileşikler hür radikallerle savaşarak cildinizi korur ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Brokoli, karaciğerin doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen glukorafanin isimli bir bileşik içerir. Ayrıyeten brokoli, lif ve antioksidanlar bakımından varlıklı olduğundan karaciğerdeki toksinlerin atılımını teşvik eder.

Renkli Meyveler: Portakal, çilek, böğürtlen, üzüm üzere renkli meyveler, cildinizi koruyan antioksidanlar ve C vitamini içerir. Bu meyveler cildinizi canlandırır ve genç görünmesini sağlar.

Somon ve Öteki Yağlı Balıklar: Omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı olan somon, cildin nem düzeyini düzenler ve iltihaplanmayı azaltır. Tıpkı vakitte başka yağlı balıklar da cilt sıhhati için yararlıdır.

Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar, E vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Cildinizi nemlendirir, esnekliğini artırır ve kırışıklıkların görünümünü azaltır.

Badem ve Ceviz: İçerdikleri E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlarla badem ve ceviz üzere kuruyemişler, cilt sıhhatine katkıda bulunur. Cildinizi besler ve parlak görünmesini sağlar. Karaciğerin de yağ birikimini azaltabilir ve enzim aktivitesini destekleyerek karaciğer sıhhatini güzelleştirebilir.

Tam Tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç üzere tam tahıllar, B vitaminleri, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinler, cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

Yeşil Çay: Antioksidanlar açısından güçlü olan yeşil çay, cilt sıhhatine yararlıdır. Anti-aging tesiriyle cildinizi korur ve temizler. Tıpkı vakitte yeşil çay, polifenol antioksidanlar bakımından güçlü bir içecek olduğundan karaciğerin detoksifikasyon sürecini dayanaklar ve karaciğer hücrelerini koruyan antioksidan tesirlere sahiptir.

Yumurta, tavuk,balık,kırmızı et,süt eserleri ve baklagiller: Protein, derinin yapı taşı olan kollajenin sentezlenmesinde değerli bir rol oynar. Kâfi ölçüde protein tüketmek, derinin sağlıklı, esnek ve sıkı kalmasına yardımcı olur.

Yoğurt ve Fermente Besinler: Probiyotikler içeren yoğurt, kefir ve fermente besinler, bağırsak sıhhatini destekleyerek cilt sıhhatini da olumlu etkileyebilir.

Şeker ve işlenmiş besinlerden kaçının: Bedene hiçbir yararı olmayan şeker ve işlenmiş besinleri olabildiğince azaltın. Zira bedene fazla alınan şekercilt sıkılığını sağlayan elastin ve kolajenin bozulmasına neden oluyor. Bu sorun da ciltte kırışıklıkların artmasına yol açıyor.

Sağlıklı bir cilt için üstün besinler! Cildinizin ışıl ışıl parlaması için bu besinleri tüketin… yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Özoğlu, Mart-Ekim ayları ortasının D vitamini açısından güneş ışınlarından en çok faydalanabileceğimiz vakit aralığı olduğunu belirtti. D vitaminin balık, balık yağı, süt ve süt eserleri, yumurta sarısı ve tereyağı üzere besinlerde daha çok bulunmasına rağmen besinlerin bedenin D vitamini gereksinimini karşılamaya yetmediğini hatırlatan Özoğlu, “D vitamini sentezi için güneş ışınları koşul. Güneş ışınlarının dik olarak geldiği 11.00 – 15.00 ortası D vitamini dönüşümü açısından günün en tesirli saatleridir. Fakat güneş ışınlarının ziyanlı tesirleriyle daha çok karşı karşıya kaldığımız kısım de işte bu vakit aralığıdır. Güneş ışınlarından olabildiğince yararlanırken ziyanlı tesirlerini de en aza indirmek için kimi tedbirler almamız kaçınılmaz. Bilhassa çocuklar kelam konusu olduğunda bu tedbirlere daha çok dikkat etmemiz gerekiyor. Güneş ışınlarından faydalanırken kendimizi ve çocuklarımızı ziyanlı tesirlerinden de muhafazamız gerekiyor” tabirlerini kullandı.

“D VİTAMİNİ İÇİN BROZLAŞMAYA GEREK YOK”

Uzm. Dr. Özoğlu, kâfi D vitamini sağlamak için bronzlaşmaya ya da yanmaya gerek olmadığına dikkat çekti. Güneşte kalma müddeti ne kadar uzarsa, D vitamini üretiminin de o kadar düştüğünü kaydeden Dr. Özoğlu, “Toplam güneşte kalma mühletini gün içine yaymak düzgün bir tahlil olabilir. Güneşte uzun müddet kalındığında kişinin cildi yanarsa, cilt kanserine yakalanma riski de artıyor. Önerilen, insanların örtünmeden ve gölgeye çekilmeden evvel kendi cilt tiplerinin yanması için gereken müddetin yarısı kadar güneşte kalmalarıdır. Bu sistem, cilt kanseri riskini artırmadan muhtaçlık duyulan D vitaminini sağlamaktadır. Lakin şimdi güneşle olan birlikteliği deneyim etmediğimiz bebek ve çocuklar kelam konusu olduğunda daha dikkatli olmak zorundayız. 6 aydan küçük bebeklerde gözetici krem kullanılmasını önermiyoruz. Daha büyük çocuklarda isteğe bağlı olarak kullanılabilir. Fakat güneş kremlerinin faydalı UVB ışınlarını engellediğini biliyoruz.

Vücutlarını güneşten korumak için ince ve açık renkli kıyafetler giydirmek bir seçenek olabilir. Güneş kremi kullanılacağı vakit kimyasal içermeyen GRASE yani genel olarak inançlı ve tesirli olarak tanınan özellikte olması son derece değerlidir. Daha evvel güneşle karşılaşmamış bebeklerde günlük 1-2 dakikalık mühletlerle başlayıp 10-15 dakika aralığına çıkmak uygun olacaktır. Gün içindeki başka saatlerde ise bebeklerimizi 30 dakikadan fazla güneşin altında tutmamalı ve şapka kullanmayı unutmamalıyız. Güneş ışınlarının en ağır olduğu saatlerde bebeklerin çok fazla etkilenmemesi için yalnızca el ve ayaklarını güneşlendirmek uygun bir tahlil olabilir. Ayrıyeten güneşten olumsuz etkilenmemesi için çocuklarımızın bol sıvı almasına itina göstermeliyiz. Cam faydalı UVB ışınlarını engellediğinden pencerenin akabinde güneşlenmek bedenimizin D vitamini üretmesini sağlamıyor. Yani bebek ve çocuklara pencere ardında güneş banyosu yaptırmanın D vitamini açısından bir yararı yok. Ayrıyeten plaj üzere ışığın ağır olduğu yerlerde mümkün olduğunca gölgelik alanları tercih etmeliyiz” formunda konuştu.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BİRÇOK HASTALIĞA YOL AÇIYOR

Uzm. Dr. Özoğlu D vitaminin yol açtığı hastalıklara da dikkat çekti. Özoğlu, D vitamini eksikliğinin raşitizmden kemik erimesine kadar pek çok kemik hastalığına taban hazırladığını söyledi. D vitamini eksikliğinde astım ve gibisi alerjik hastalıkların daha sık görüldüğünü, grip, nezle, zatürre üzere enfeksiyon hastalıklarının artığını, diyabet riskinin yükseldiğini kaydeden Özoğlu, “D vitamini eksikliğinde kalın bağırsak, göğüs, prostat kanserine yakalanma riski artıyor. Multipl Skleroz ve Parkinson hastalığı daha sık görülüyor. Depresyona yatkınlık görülüyor. Kilo almak kolaylaşırken, kilo vermek güçleşiyor” dedi.

D vitamini için güneşlenme rehberi yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Kalp hastalarının et ve yumurta yemesi yasaktır, günlük nizamlı vitamin alımı kalp krizinden korur, sol kol uyuşması kalp krizi belirtisidir ve kalp krizi geçirmiş hastalar spor yapamaz sözlerinin yanlış bilgi olduğunu söz eden Doç. Dr. Narin, “Kalp hastalarına proteinden güçlü et ve yumurtayı yasaklamak kişiyi un ve şekerin oluşturduğu karbonhidrat eserlerine yönlendirir ve bilhassa kandaki yağ düzeylerinde artışa neden olabilir. Bu kümede yer alan hastalar haftada 2-3 yumurta ve 1-2 porsiyon et tüketmeleri önerilen hayvansal yağların ve proteinin karşılanmasına imkan verecektir. Münasebetiyle kalp hastalarına et ve yumurta yasak değildir. Günlük nizamlı vitamin alımı kalp krizinden korumaz.

Özellikle antioksidan olarak gösterilen C ve E vitaminleriyle ilgili yapılan birçok araştırmada bu vitaminlerin kalp krizinden gözetici tesiri gösterilememiştir. Yeniden koenzim Q, B6 ve B12 vitaminleri ile folik asidin de kalp krizinden müdafaadaki rolü net değildir. Çalışmalara nazaran kalp damar hastalıklarında en olumlu etkiyi D vitamini vermektedir. D vitamini eksikliğinde kalp damar hastalıklarında artış gösterilmiştir. Kâfi D vitamini için her gün 15 dakika güneşlenmek gerekir. Sol kolum uyuşuk, kalp krizi geçiriyor olabilirim değerlendirmesi hem yanlış hem ürkütücü. Toplumda sol kol uyuşukluğu kalp damar hastalığının temel belirtilerinden biri olarak gösterilir.

Uzmanı uyardı: ‘D vitamini eksikliği kalp damar sıhhatini bozuyor’ yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.

Ehemmiyetli anekdot: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve teklifler bilimsel takviyeli yazılar baz alınarak, genel bilgilendirme emelli hazırlanmış olup rastgele bir uzman önerisi kapsamamaktadır. Sayfa içeriğinde rehabilitasyon edici sağlık hizmetine müteveccih bilgiler kapsayan öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve rehabilitasyon için kesinlikle doktorunuza müracaat etin.

D vitamininin ehemmiyeti

D vitamini, bağışıklık sistemini güçlü yakalamaktan mesuldür. Aynı zamanda kalsiyum ve fosfor emilimini sağlayarak tüm adaleleri takviyeler. Beden mukavemetini artırarak enfeksiyonlara karşı korur. Yeni ten hücrelerinin oluşmasına da destekçi olur. Özellikle sihrime çağındaki çocuklarda ve bebeklerde kemik gelişiminden ve sağlıklı dişlerden mesuldür. D vitamini, asap sisteminin düzgün bir biçimde işlemesi, iskelet sisteminin büyümesi ve bağışıklığın güçlenmesi için lüzumlu bir vitamindir. Kısaca, bütüncül sıhhatin devam etmesinde kritik rol oynar.

D vitamini beceriksizliği
D vitaminin noksanlığında baş sızısı, bunalım, eklem ve adale sızıları gibi daha süratli çözüm bulunabilen ve kolay fark edilebilen rahatsızlıkların yanı gizeme diyabet, romatizma veya hipertansiyon gibi daha ciddi hastalıklar da alana gelebilir. Aynı zamanda, kanser hücrelerinin artmasına mani olduğu için D vitamini noksanlığında, kanserli hücrelerin artma sürati çoğalabilir. Bu sebeple bedenin gereksinim dinlediği D vitaminini depolayabilmesi çok ehemmiyetlidir. Bunun için de D vitamini kaynaklarına lüzumu vardır.

D vitamini kaynakları

Yumurta, mantar, somon, maydanoz, havuç, ton balığı gibi besinler zengin D vitamini kaynakları arasında yer alır. Bu sebeple bedenin gereksinim dinlediği D vitaminini artırmak için öğünlerde yer verilmeleri ehemmiyetlidir. Dilerseniz ‘D vitamini kaynağı gıdalarla hazırlanan lezzetli tarifler’ yazımıza da göz atabilirsiniz.

Diğer yandan, en temel D vitamini kaynağı bir haylimizin bildiği üzere Güneş’tir. Yeterince ultraviyole ışını alamamak D vitamini birleşiminin eksik kalmasına neden olabilir. Özellikle kış mevsiminde yeteri kadar güneş ışığı alamayan bedenler için dışarıdan D vitamini destek edilmesi gerekebilir. Bu gibi vaziyetlerde D vitamini açısından zengin olan gıdalar harcamak, gerektiğinde kapsül ya da oral sprey formlarında bulunabilen D vitamini dayanaklarını kullanmak, bedenin bütüncül sıhhatin devam etmesi için gereksinim dinlediği D vitamini ambarını doldurmaya destekçi olabilir.

Ehemmiyetli anekdot: D vitamini dayanakları kesinlikle hekim hakimiyetinde alınmalıdır. Lüzumlu tıbbi testler ile bedendeki D vitamini beceriksizliği varsa tespit edilebilir. Yardımların hakimiyetsiz kullanılması önerilmemektedir.

Güneş ışınları ve D vitamini
Kışın güneş ışınları yetersizliğinin acısını yaz aylarında çıkarmak olası olabilir. Ancak, güneşin varlığının tek başına D vitamini lüzumunu karşıladığını söylemek pek doğru değil. Başka Bir Deyişle, yazın gelmesi D vitamini kaynaklarımızın kendiliğinden dolacağını garanti etmemekte. Yapılan araştırmalar, havaların ısınmasına, güneşin kendini daha fazla göstermesine karşın, D vitamini lüzumunu yeteri kadar karşılamadığına vurgu yapmakta.

2017 yılında Meksika’da yapılan bir araştırma, kış ayları hariç senenin kalan zamanlarında yeteri kadar güneş ışığı alan bölgelerde yaşayan şahısların D vitamini gidişatlarını araştırdı. Esrarengiz bir biçimde tahlilciler, güneşe maruz kalma gidişatı ile şahısların sahip oldukları D vitamini seviyeleri arasında anlamlı bir ilişki olmadığını buldu. Başka Bir Deyişle, araştırmanın çıktısı şu ki: “Sırf güneş açtı diye D vitamini desteklerinizi bir kenara atmanın zamanı gelmedi.”

Havalar ısınsa, güneş her an varlığını sezdirse de değişik D vitamini kaynaklarını hayatınızdan çıkarmamanızda fayda var. Öğünlerinize D vitamini zenginleri gıdaları ilave etmeyi ve zorunluysa günlük D vitamini desteklerinizi almayı umursamama etmeyin. Ama tüm bunlar, güneşderi yararlanamayacağınız anlamına da gelmemekte. Dikkat edeceğiniz birkaç hususla güneşderi en iyi biçimde yararlanarak D vitamini ambarlarınızı destekleyebilirsiniz.

D vitamini almak için nasıl güneşlenmeliyiz?

Bedeninizde D vitamini birleşimini artırmak için saatlerce güneşin altında uyumanıza hiç gerek yok. Hatta, güneşin altında uzun saatler tüketmeniz fayda sağlamak bir yana, sıhhatinizi tehdit edebilir. Güneş ışınları, bedenin D vitamini birleşimlemesine destekçi olmasının yanı gizeme; Deoksirübo Nükleik Asit zararlarına, genetik değişinimlere, buruşukluklara, yanıklara ve cilt kanserine neden olabilir. Bu surattan, uzmanlar güneşin altında geçirilen zamanın hakimiyet altında yakalanması gerektiğine dikkat toplamakta.

Güneş ışınlarından en iyi biçimde yararlanmak için uzmanlar; bacakların, kolların, karın ve sırt bölgesinin sarihte kalacak biçimde vazgeçilmesi gerektiğine ve 10-15 dakika ile hudutlandırarak güneşin altında zaman geçirmenin en iyisi olduğuna vurgu yapmakta. Cilt Kanseri Teşkilatı, bu biçimde güneşte zaman geçirmenin haftada 2-3 defadan fazla yapılmaması gerektiğine de dikkat toplamakta. Aksi halde, güneşin bedeninize hasar vermesi mümkün.

Yazın D Vitamini Kullanmalı Mıyım yazısı ilk önce Habernetik - Haberdeki Benzersiz Etik üzerinde ortaya çıktı.