Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Sena Genç, tatil sonrası sağlıklı beslenme konusunda açıklamalarda bulundu.
Sağlıklı beslenmenin yararlarına dikkat çeken Dyt. Sena Genç, “Sağlıklı beslenme, sizi kalp hastalığı, diyabet ve kanser üzere birçok kronik bulaşıcı olmayan hastalığa karşı korur. Sağlıklı beslenme uygulamaları ömrün her periyodunda olması gerekir. Doğduğumuz andan itibaren, sağlıklı büyümeyi teşvik eder ve bilişsel gelişimi geliştirir. Fazla kilolu yahut obez olma ve ömrün ilerleyen periyotlarında bulaşıcı olmayan hastalıklar geliştirme riskini azaltmak üzere daha uzun vadeli sıhhat faydaları sağlayabilir” diye konuştu.
KAHVALTI GÖZ ARKASI EDİLMEMELİ
Tatil periyodunda yapılan beslenme yanlışlarına değinen Dyt. Genç, “Kahvaltının atlanması bir sonraki öğünde çok yemeye sebep olacağı için kolaylıkla denetimden çıkarak bir dizi sıhhat sıkıntısına yol açabilir. Bunlar şişkinlik, gaz, mide bulantısı, halsizlik ve istenmeyen kilo alımıdır. Tatilde sıhhatsiz beslenmeyi çok kaçıran şahısların daha sonra haftanın geri kalanını da ‘zaten tatildeyim bir kez kaçtı, tatil bitene kadar bu türlü devam edeyim’ diyerek sıhhatsiz beslenmeyi alışkanlık haline getirebilirler. Ya daima ya hiç zihniyetinin sorunu, irade gücümüzü doğal olarak test eden, gerçekçi olmayan, kendi kendine dayatılan kuralların eşlik etmesidir. Bu kurallar çiğnendiğinde, bunun için kendimizi hatalı hissederiz ve sıhhatsiz beslenme zihniyetine geri döneriz. Ve böylelikle döngü tekrar eder” biçiminde konuştu.
DÜZENLİ ANTRENMAN TERCİH EDİLEBİLİR
Tatil mevsiminin, olağan sağlıklı alışkanlıklarımızın büsbütün göz gerisi edilmesi gerektiği manasına gelmediğini söyleyen Dyt. Genç, “Düzenli idman, ruh halimizi ve genel refah hissimizi artırmaya yardımcı olabilecek âlâ hissettiren beyin kimyasallarının salınmasını teşvik ederek, olağan rutinlerimiz bozulduğunda zihinsel sıhhatimizi yolunda tutmamıza yardımcı olabilir” dedi.
SU TÜKETİMİNE İHTİMAM GÖSTERİLMELİ
Tatil devrinde ya da sonrasında beslenme tertibin nasıl dengelenebileceğine dikkat çeken Dyt. Genç, şu bilgileri paylaştı:
“Öğün atlamamaya ihtimam gösterin. Öğün atlayarak bir sonraki öğünde çok kalori alımına sebep olabilirsiniz. Bu yüzden öğün atlamadan bir istikrar oluşturmanız gerekmektedir. Sevdiğiniz yiyeceklerin keyfini çıkarın. Sevdiğiniz bir yiyeceği tüketirken bunu aslında yememeniz gerektiğini düşünmek sonrasında sizi ‘Zaten bir kez yedim bozuldu, daima bu türlü devam edeyim’ psikolojisine sürükleyebilir. Bu yüzden yediğinizin tadını çıkarın ve bir sonraki öğününüzde istikrar oluşturun. Bol bol su tüketin, bedenin su düzeyini korumak ve metabolizmanızın çalışması için kesinlikle su tüketimini eksik etmeyin.”
DETOKS SULARI İÇİLEBİLİR
Detoks sularının tercih edilip edilmemesi hakkında bilgi veren Dyt. Genç, “Vücudumuzun asıl detoks sistemi karaciğerdir. Karaciğer, içtiğimiz sudan tükettiğimiz besinlere ve soluduğumuz havadan kaynaklı toksinlerin bedenimizden temizlenmesini sağlayan organdır. Detoks suları, motivasyonunuzu artırıyorsa ve sizi su içmeye teşvik ediyorsa tüketebilirsiniz” sözlerini kullandı.
YEŞİL ÇAY KİLO VERMEYE YARDIMCI OLABİLİR
Fazla kilolarımızdan kurtulmamız için tüketebileceğimiz besinlerden bahseden Dyt. Genç, “Hiçbir besin tek başına bu mucizeyi gerçekleştiremez, kâfi ve istikrarlı beslenmenin yanında metabolizmayı çalıştıran ve ödem atmaya dayanak olan besinlerle süreç hızlanabilir. Örneğin; yeşil çay, kiraz sapı çayı, ananas, maydanoz üzere besinlerin dayanağını alabiliriz” açıklamasında bulundu.
