Stresin imtihan performansı üzerinde kıymetli bir tesire sahip olduğunu aktaran Gözetici Sıhhat Uzmanı Prof. Dr. Özyaral, “Yüksek seviyede gerilim, bilişsel fonksiyonu ve hafızayı etkileyerek bilgiyi hatırlamayı ve eldeki vazifeye odaklanmayı zorlaştırabilir. Gerilim ayrıyeten performansı daha da engelleyebilecek baş ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk yapabilir. Öğrenciler kendilerini aceleye getirilmiş yahut bunalmış hissedebilecekleri için gerilime, berbat karar vermeye yol açabileceği üzere imtihana girme stratejilerine de olumsuz tarafta tesir edebilir. Bu nedenle, en uygun performansı sağlamak için imtihanlardan evvel ve imtihan sırasında gerilim seviyelerini yönetmek önemlidir” diye konuştu.
Prof. Dr. Özyaral, “Belirli yiyecekler gerilimi ve tasayı şiddetlendirerek zayıf imtihan performansına yol açabilir. Yüksek şeker ve yüksek yağlı yiyecekler, güç sıçramalarına ve beyin sisine neden olarak ağırlaşmayı ve bilgileri hatırlamayı zorlaştırabilir. Kafein korkuyu artırabilir ve uyku sistemini bozarak gerilim seviyelerini daha da şiddetlendirebilir. İşlenmiş besinler ve fast food, sindirim rahatsızlığına ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da gerilim ve tasaya daha fazla katkıda bulunabilir. Bu nedenle, en yeterli performansı sağlamak için imtihanlardan evvel bu yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir” sözlerini kullandı.
SINAV PERFORMANSINIZI ARTTIRACAK YİYECEKLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Stresi yönetmeye uygun gelecek besinleri anlatan Prof. Dr. Özyaral, “Belirli yiyecekler gerilim seviyelerini yönetmeye ve imtihan performansını artırmaya yardımcı olabilir. Tam tahıllar ve sebzeler üzere karmaşık karbonhidratlar daima güç sağlar ve ruh halini güzelleştirebilir. Somon ve ceviz üzere omega-3 yağ asitleri açısından güçlü besinler, bilişsel fonksiyonu ve hafızayı geliştirebilir. Yaban mersini ve bitter çikolata üzere antioksidan açısından varlıklı besinler iltihaplanmayı azaltabilir ve gerilime bağlı hasara karşı müdafaa sağlayabilir. İmtihanlardan evvel ve esnasında bu yiyecekleri diyetinize dâhil etmek, gerilim seviyelerini yönetmenize ve performansı artıracaktır” dedi.
Prof. Dr. Oğuz Özyaral kelamlarını şöyle tamamladı:
“Çok şekerli ve çok yağlı yiyeceklerden, kafeinden ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınarak ve diyetinize karmaşık karbonhidratlar, omega-3 yağ asitleri ve antioksidan açısından varlıklı yiyecekler ekleyerek, gerilim seviyelerini yönetmeye ve imtihan performansını artırmaya yardımcı olabilirsiniz. Vücudunuza ve zihninize itina göstererek imtihanlara inançla yaklaşabilir ve tam potansiyelinize ulaşabilirsiniz.”
