Hemen hemen hepimiz pozitif düşünmenin gücünü öğreniyor ve yaşamımızda tesirli misallerle tecrübeliyor olabiliriz. Ancak, iyisiyle makûsuyla, güçlükleriyle, basitlikleriyle dolu yaşamda her zaman pozitif kalmak bazen çok zorlayıcı bir hal alabiliyor. Yeniden de karşılaştığımız tüm güçlüklere, olumsuz düşüncelere, negatif duygulara, manilere karşın modumuzu düşürmeden pozitif kalabilmek muhtemel. İşin gizemi bakış açımızı azıcık değiştirmek, güçlü bir inanç ve ufak farklılıklarla dolu dolu yaşamı kucaklamakta. İşte şartlar ne olursa olsun ruh halinizi pozitif yakalamanın yolları:
Daha çok tebessüm
İster depresif, ister asabi, isterseniz hayal kırıklığına uğramış sezin; başka bir deyişle ne kadar sevinçsiz olursanız olun tüm bu negatif duyguları kocaman bir tebessümme ile defedebileceğinizin farkına varın. Araştırmalara göre insan güldüğü zaman bedenin salgıladığı kimyeviler beyindeki olumsuz duyguları ve kaygıyı önlüyor. O sebeple içinizden gelmediğini düşünseniz dahi gülmeye gayret edin, tebessümmeye devam ettikçe kahkahalarınızın reele dönüştüğünü fark edeceksiniz.
Dış görünüşünüze özen gösterin
Kendinizi mutsuz ya da sevinçsiz seziyorsunuz diye en salaş pijamalarınızın ve dev sabahlıkların arkasına saklanmanıza gerek yok, natürel modunuzu daha da düşürmek istemiyorsanız… İyi giyinmek bir anda ruh halinizi pozitife çevirebilir. “Nasılsa konutta oturacağım neden giyineyim?” demeyin, hemen üzerinize renkli, şık bir şeyler giyin, saçlarınızı toplayın, hatta dilerseniz azıcık makyaj yapın. Aynada kendinizi görür görmez enerjiniz yükselmeye başlayabilir.
Şükretmeyi önemsememe etmeyin
Çoğumuz kendimizi makûs sezdiğimiz zamanlarda kadehin boş tarafına daha fazla odaklanma meylinde olabiliriz. Ancak bu vaziyet mutsuzluğumuzu daha da tetikleyebilir. Meselelerimize ve sahip olmadıklarımıza takılıp kalmanın bizi iyi bir yere götürmesi neredeyse olanaksız. Bunun yerine sahip olduklarımız için şükretmek, yaşamımızdaki değerli şeylerin farkına varmak ve kendimize anımsatmak modumuzu anında yükseltebilir.
Değer verdiğiniz insanlarla irtibatta kalın
En yakın dostunuzla bir kahve içmek için buluşmak ya da konuşmak için annenizi, kardeşinizi aramak modunuzu bir anda yükseltebilir. Tasanızı, kasvetinizi güvendiğiniz, beğendiğiniz birileriyle paylaştığınızda gevşediğinizi, o negatif düşüncelerden azıcık olsun kurtulabildiğinizi sezeceksiniz.
Sıhhatli beslenin
Fiziksel halinizin ruh hali üzerindeki güçlü tesirini asla yadsımayın. Misalin, iyi sezmediğiniz bir anda kendinizi abur cuburla beslerseniz mideniz ve tüm sindirim sisteminiz rahatsız olabilir. Bu gidişat da size iyi sezdirmek bir yana mutsuzluğunuzu daha da tetiklemekten başka bir işe haylaz. Doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde, sıhhatli gıdalar yedikçe daha iyi sezdiğinizi fark edeceksiniz.
Anda kalın
Bir Hayli değişik alanda karşımıza çıkan “mindfulness” kavramını anımsadınız mı? Geçmişte ya da gelecekte yaşayan bir aklın mutlu olamayağına odaklanan mindfulness, orijinleri Budizm’e katlanan tesirli bir yaşam kabiliyeti. Dikkati, şuurlu bir biçimde şimdiki ana vermeyi öğütleyen bu kavram, mutluluğun reelinde “anda” gizli olduğunu dikkat topluyor. Anda kalma pratikleri yaparak fobilerinizin, kaygılarınızın sizi ele geçirmesine mani olabilir, negatif düşünce ve inançlardan temizleyerek kendinizi daha iyi sezebilirsiniz.
Hareket edin
Evet, kabul ediyoruz; kendinizi makûs sezerken, kolunuzu kıpırdatacak haliniz yokken spor yapmak usunuzdaki son şey olabilir. Ancak, bilim bu fikre katılmıyor. Yapılan bir hayli araştırma, sporun ruh hali üzerindeki tesirine odaklanıyor ve egzersiz yapmanın mutluluk hormonu olarak öğrenilen serotonini artırdığını ortaya koyuyor. Sarih havada kısa bir yürüyüş ya da hafif tempolu 15 dakikalık bir koşu modunuzu yükseltmenize destekçi olabilir.
Bakış açınızı değiştirin
Pozitif kalabilmek, hadiseleri nasıl gördüğünüze dair bakış açınızı değiştirmekle başlar. Bir şeyin negatif olduğuna inanıyorsanız, muhtemelen negatif olacaktır. Düşünce eforunu, çekim kanununu, bir yarıyıla damga vurmuş Secret’ı anımsayın. İyi düşünürseniz iyi olacaktır. Bakış açınızı her zaman pozitif yakalamaya çalışın, böylece iyi, hoş olan, sizi mutlu eden her şeyi yaşamınıza sürükleyebilirsiniz.
Tepkilerinizi hakimiyet altına alın
“Hiddetle kalkan hasarla oturur.” ya da “Aşikar sirke küpüne hasar…” laflarını kesinlikle duymuşsunuzdur. Bir anlık hiddet, dargınlık uzun ömürlü negatif neticeler doğurabilir, sonradan pişman olacağınız duygular yaşatabilir. O sebeple hiddet hakimiyeti çok ehemmiyetlidir. İşler tasarladığınız gibi gitmediğinizde tepkilerinizi hakimiyet etmeyi bilin. Misalin sizi bir anda demoralize eden şey üzerinde düşünürken “Neden ben?” gibi tümceler kurmak ya da bu surattan bir biçimde kendinizi/başkalarını yargılamak yerine kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinize odaklanın.
İsteğinizin peşini vazgeçmeyin
Günün en yoğun anında içtiğiniz sıcak bir kahve, zahmetli ruh halindeyken karaladığınız bir fotoğraf ya da olumsuz düşüncelerle boğuşurken dahi suratınızı güldürmeyi başaran bir arkadaş… Neşe aldığınız, kendinizi iyi sezdiğiniz ne varsa ona daha çok zaman ayırmaya gayret edin. İsteklerinizi keşfedin, hobilerinize zaman ayırın, hoşlandıklarınızla daha fazla geçirin…
Müziğin eforunu keşfedin
Müzik, yaşamınıza daha fazla pozitiflik getirmenin en harika yolu olabilir. Bir Hayli bilimsel araştırma, müzik dinlemenin beyindeki iyi sezdiren kimyevi olan dopamini hür vazgeçerek mod rakımcı tesir gösterdiğini ortaya çıkarıyor. Sizi dans ettirecek, haykıra çağıra eşlik ettirecek, neye üzüldüğünüzü dahi unutturacak, kısaca kendinizi bir anda iyi sezdirecek binlerce şarkı ve çalma listesi varken neden modunuz düşük kalsın ki!
Mükemmelliyetçiliği bir kenara atın
“Müthiş, iyinin düşmanıdır.” lafını anımsıyor olabilirsiniz. Bir şeyleri devamlı en müthiş biçimde yapmaya çalışmak, yaptığınız şey ne kadar iyi olursa olsun sırf müthiş değil diye sizi hüsrana uğratabilir; bu da pozitif kalmanızı yasaklayabilir. Tek seferde müthiş işler yapmayı beklemek yerine kademeli olarak daha iyi işler yaparak büyümenize odaklanabiliriz. Böylece daha iyiye gittiğinizi fark ettiğiniz her an kendinizi çok daha iyi sezebilirsiniz.
Destek alın
Güç zamanları yalnız atlatmak süreci daha hırpalayıcı hale getirebilir. Duygularınızı paylaşabileceğiniz bir destek grubuna sahip olmak, pozitif kalma mevzusunda size destekçi olabilir. Bir uzmanla konuşmak, negatif duygularınızı paylaşmak ve profesyonel dayanak almak da olumsuz vaziyetlerle başa çıkma mevzusunda yeni teknikler bilmenizi destekleyebilir.
