Kimi zaman geceleri yatağa uyuduğunuzda bir anda çarpıntı, iç kasveti, sıkıntılılık gibi negatif hislerle uykuya dalamadığınız oluyor mu? Yanıtınız evetse ve bu gidişatı evhamlı düşüncelerinize, stres yaratan duygularınıza, kafanızda dönüp duran evhamlara bağlıyorsanız, bu olasılığın reellik hisseyi olsa da bir olasılık daha var: Kan şekeri balanssızlığı. Bozulan kan şekeri balansı, uykunuzu kaçırarak gecenin bir saati evhamlı bir biçimde uyanmanıza ya da uykuya hiç dalamamanıza neden olabilir. Bu yazımızda kan şekerinin uykuyla olan iletişimini ve kan şekerini balansta yakalamak için beslenmenizde nelere dikkat edebileceğinizi bulabilirsiniz.
Kan şekeri düştüğünde beden, ana stres hormonu olan kortizolu salgılamaya başlar. Kortizol, kan şekeri seviyelerini yine dengelemek için glikozun adalelerden veya karaciğerden ayrılınıp kan dolaşımına salınması için sinyal verir. Şayet kan şekeri seviyeniz devamlı balanssızsa, bedeniniz bu harekâtı olması gerekenden daha fazla yineleyecektir.
Misalin, gece yüksek karbonhidratlı bir yemek birkaç dilim pizza, mini kekler ya da üç beş ısırık taze ekmek yediyseniz, kan şekeriniz süratle yükselir zira, arıtılmış karbonhidratlar kısa müddette glikoza dönüşür. Kan şekerinizdeki bu yükselişi, birkaç saat sonra muhtemelen bütün de derin uykuya dalacağınız zamanda apaçık bir düşüş izler. Bu ani düşüş sebebiyle, beden kortizol ile beraber “kavga et ya da kaç” hormonu olan adrenalini kan dolaşımına dahil eder.
Adrenalinin de kanınıza karışması ile beraber de 3-4 gibi sabahın erken saatlerinde evhamlı bir biçimde uyanmanız muhtemeldir. Başka Bir Deyişle, sizi rahatsız edici bir biçimde uyandıran şey kaygının kendisi değil; kan şekerinizdeki o ani düşüştür. Öyleyse, sağlıklı bir yaşam için olduğu kadar rahat, konforlu ve huzurlu bir uyku için de kan şekerinin balansta olması çok ehemmiyetlidir.
Kan şekeri balanssızlığı
Peki, kan şekeri balanssızlığını nasıl fark edebiliriz ki dengeleyelim diye merak ediyorsanız hemen belirtelim. Bir Hayli insanda eş biçimlerde kendini emin eden kan şekeri balanssızlığının en yaygın bulguları arasında şunlar yer alır:
– Öğün aralarında ve/veya yemek sonunda tatlı isteği
– Öğün sıçrandığında asaplılık veya sersemlik
– Kahvaltıda aç sezmemek
– Enerji için kahve ve şekere bağımlı olma
– Gece yarısı uyanma
– Kilo vermede güçlük
– Sık idrara çıkma
– Artan iştah ve susuzluk
– Titrek veya gergin sezmek
– Cılız hafıza ve unutkanlık
Yaşam niteliğinizi negatif güzergahta etkileyen eş bulgularla sık sık karşılaşıyorsanız kan şekerinizi dengelemek için yaşam stilinizde farklılıklar yapmanız gerektiğini fark faktörüz koşul.