Bazen ne kadar çok yatarsanız yatın bir cinsli dinlenemediğinizi, sabahları bitkin uyandığınızı, uykunuzun ufalandığını ya da yeterince dinlenemediğinizi fark ediyor olabilirsiniz. Nitelikli bir uyku için günde vasati 8 saat yatmamız gerektiğini artık hepimiz öğreniyoruz. Ancak uyku niteliği yalnızca ne kadar yattığınıza değil, fiziksel şartlardan uyku evveli ve sonrası alışkanlıklarınıza kadar pek çok etmenle ilişkili. Bedenin biyolojik ritmiyle geçimli olmayan bazı alışkanlıklar uyku niteliğimizin eksilmesine ve bununla iletişimli olarak ruh-zeka-beden balansının bozulmasına neden olabiliyor. Bu alışkanlıkların en öğrenilenleri ise bedeni uyararak açıkgöz ve tetikte yakalayan kafein tüketimi ve günümüzde en sık maruz kaldığımız suni ışık kaynakları olan elektronik aygıtlar. Akşam iş çıkışında ya da yemek sonrasında kahve neşeyi yapmayı beğeniyor, gece yatmadan evvel son baktığınız şey telefonunuzun ekranı oluyor ve yeterince yatsanız da neden bitkin uyandığınıza bir cinsli anlam veremiyorsanız daha iyi bir uyku için 6/30 kuralıyla tanışmanızın zamanı çoktan gelmiş olabilir.
6/30 kuralı nedir?
Sıhhatli ve nitelikli bir uyku her şeyden evvel nitelikli bir yaşam sürmenize destekçi olacak sıhhatli alışkanlıklar sürdürmenizle olası. Bu alışkanlıkların en ehemmiyetlisi ise kafein tüketimine ve ekran karşısında geçirilen vakte dikkat etmek. 6/30 kuralı, uyku niteliğinin düşmesine neden olan en ehemmiyetli iki etmeni, başka bir deyişle kafeini ve ekran zamanını odağına alan kolay bir uygulama teklifi. Bu kolay kural uyumadan 6 saat evvel kafeini, 30 dakika evvel ise telefon, tablet, televizyon gibi suni ışık kaynaklarını bırakmanızı kapsıyor.
Çoğu zaman çok fazla kahve veya çay tüketiminin kafein nedeniyle sizi negatif etkilediği ve uykunuza çepere verdiği söylenir. Ancak gün içerisinde harcanan kafeinli meşrubatlar sanıldığı kadar hasarlı değildir. Başka Bir Deyişle gün içerisinde gözde kahvelerinizi ya da çaylarınızı içmeye devam edebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey yatmadan 6 saat evvel kafein alımına son vermeniz. Journal of Clinical Sleep Medicin’in araştırmasına göre son aldığınız kafein ile uykuya geçişiniz arasında en az 6 saat olması gerekiyor.
6/30 kuralının 30’u ise gıda ya da meşrubatlarla alakalı bir gidişat değil, tamamen yaşamımızın her anında yanımızda olan ekranlarla alakalı. Sleep.org’a göre uyumadan 30 dakika evvel telefon, bilgisayar, televizyon hatta e-kitap okuyucu gibi aygıtlarla aramıza mesafe koymamız ve bu makineleri kapamamız gerekiyor.
Uyku niteliğinizi ehemmiyetli miktarda artıracak bu kolay kuralı yaşamınıza hemen dahil ederek çok daha dinlenmiş, zinde ve mutlu uyanabilirsiniz. İyi uykular!
